FBW by

No to jak FBW będzie lepszy to poczytam trochę. Było by super jakby ktoś zaproponował dobry trening dla mnie. Jestem początkujący i mało się znam :)

1. Poczytaj o odzywianiu, bo bialko to nie wszystko... 2. Sprzet wystarczajacy by dobrze trenowac Skrocone FBW bedzie dobre zdr.

Tak tylko zycia mi zabkraknie jak mam caly czas poznawac swoje cialo i stac w miejscu dlatego prosze tutaj o pomoc wstawiam swoj plan i prosze o skorygowanie go a nie o gotowca... Nie przyszedlem tutaj by chwalic konkurencyjne forum lecz na nich ludzie tlumacza a zarazem daja plan ktory mozna wyprobowac i tez nie mowia , ze na Ciebie w 100% [...]

Dieta : Wpiepszam co podleci;p JEST SPRZECZNE Z TYM : Cel treningowy : Rzeźba (choć też mi zależy by poprostu rozrosnąć się jeszcze) . Najwiekszy nacisk musisz przykladac do jedzenia, do tego co jesz. Narazie staraj sie jesc regularnie co 2-3 h i zdrowo. Na poczatku nie ma co wymyslac z planem. Jesli dokupisz obciazenia to zacznij fbw 5x5- [...]

[...] wszystko bo podchodze do sprawy tak, ze silownia to nie tylko rezultaty ale rowniez przyjemnosc z nauki swojego organizmu. Dlatego ja uwazam ze powinienes sprobowac FBW ze wzgledow psychologicznych. Trening nie zaszkodzi (znaczy chlopaki by o to zadbali ) a zaspokoi ciekawosc. Nawet jak bedzie wyborem blednym pozwoli z "czystym [...]

[...] gdzie biceps jest jedną z najmniejszych partii. 4 ćwiczenia na barki, 3 na nogi, tył uda praktycznie nie istnieje w tym planie. Zastosowałeś 5x5 dla klasycznego siłowego FBW, który jest oparty na samych podstawach do splitu gdzie masz ćwiczenia izolowane, moim zdaniem to nie zda takiego egzaminu o jakim myślisz. Inną kwestią jest to, że na [...]

Ciężko ocenić plan jeśli niema ilości seri ani powtórzeń co ma spore znaczenie. Poza tym w przypadku fbw jednak jestem za tym by wykonywać tylko te złożone ruchu i dużą uwage zwrócić na progresje ciężarów. Najlepiej weź plan z etapu 4 z artykułu pierwszy rok treningów , moim zdaniem idealnie pasuje do twojego obecnego poziomu

Na klate?? ;o gdzie tu jest ćwiczenie na klate? jedynie pompki na poręczach ruszają klatę co do treningu to można by takie FBW ułożyć, ale jeszcze wyciskanie na klate i coś na biceps na początku mogloby byc 3x w tygodniu jak trenowałeś do tej pory?

Ćwiczyłeś wcześniej jakimś planem ? Co do tego barku jak napisał Viren zgłoś sie do lekarza by zdiagnozować. Co do plany poczytaj o FBW ale wtedy jak będziesz miał wynik badan.

Ale co jeszcze mozna by napisac czego wiedziec wlasciwie nie powinienes, w fazie jakiej sie znajdujesz rob porzadne fbw albo nawet act, natomiast z przysiadami mozesz kombinowac dajac rozne ich formy przez jakis okres, powiedzmy taki test przydatnosci pod katem o ktorym piszesz, no i pod tym o ktorym Ci napisano, czyli ewentualnych niedorozwojow [...]

panowie jestem już po rehabilitacji , miałem dużo zabiegów , masaży i ćwiczeń, wszystko skończyłem wczoraj i łakne już ciężaru , tylko chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu w miarę sensownego treningu który nie bedzie pogłębiał mojego schodzenia .... rehabilitant powiedział ze problemy z kolanem mam z powodu osłabionego mieśnia stabilizacyjnego [...]

jw dobra rad by sprobowac w Twojej sytuacji wysokich tluszczy, trening fbw 3 razy w tygodniu w zupelnosi tez powinien na tym poziomie wystraczyc bez zajazdow

może by dało rade tyle że stojaki są polączone z ławką i częsc na głowe wystaje poza nie sprubuje...ale póki co zrobiłem sobie plan FBW oto on Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10.10.8.8 Plecy:Przenoszenie sztangi 3s 12.10.8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12.10.8.6 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12.10.8 Triceps:Pompki [...]

Daj foto. Rozumiem że chcesz tracić tłuszcz i zastępować go mięsniami by waga stała? Albo masowanie albo redukowanie, nie można mieć dwóch rzeczy naraz. Zacznij siłownie od prostego fbw 3 razy w tyg, skladającego się z samych podstawowych ćwiczeń.

a jesli chodzi o to fbw co oni ci radza to nie jest takie zle musisz poczytac o tym to sie dowiesz wiecej ja tak zrobilem no a jak chcesz koniecznie cwiczyc tak jak wypisales to najlepiej by bylo: 1dzien klatka -skos hantle -plaska sztanga -rozpietki na plaskiej triceps: -prostowanie na wyciagu -pompki na poreczach kolejny dzien plecy: -sciaganie [...]

Siemka, kurcze tutaj by trzeba było właśnie wszystko zacząć od nowa ;) Kolega już wyżej widzę podesłał linka do artykułu więc polecam też przeczytac i tak jak napisał, mając hantle, gumy oporowe to serio można ulożyc całkiem fajny trening w warunkach domowych ;) Więc najpierw zapoznanie się z tematem a później możesz ulożyć jakieś fbw i dać do [...]

[...] tyg zrob przerwe z tyg na regeneracje i mozesz robic kolejny cykl na mase tym razem split(przesiadanie sie z 1 treningu na drogi jest dla organizmu szokiem-pozytywnym albo jak u gory partia 2xw tg. Albo cykl na sile w formie FBW sam teraz tak lece i jestem zadowolony,lepiej reaguje na 3 tr w tyg. TRENING krotki intensywny JAKOSC a nie ILOSC. Elo

A może by tak trening ogólnorozwojowy na siłce ? Coś w stylu FBW albo ACT.

[...] Martwy na prostych nogach zrób chociaż raz z jakimś ciężarem to zobaczysz że nie plecy będziesz czuł najbardziej ;) zamień na klasyczny MC, to najlepsza wersja, zwłaszcza w FBW, działa dużo grup mięśniowych, pamiętaj że najważniejsze są proste plecy ! Wiosło zamień na wiosłowanie sztangielką w opadzie, pewnie kojażysz co to jest, tu też ważne [...]

ok czyli np. u mnie by to wygladało tak mój max na 15powt to 55kg czyli np tak wyciskanie płasko: 1tydzień-45kg 10serii 2tydzień-47kg 10serii 3tydzień-49kg 10serii 4tydzień-51kg 10serii 5tydzień-53kg 10serii 6tydzień-55kg 10serii dla 10 1tydzień-50kg 10serii 2tydzień-52kg 10serii 3tydzień-54kg 10serii 4tydzień-56kg 10serii 5tydzień-58kg 10serii [...]